看着腹中孕育的新生命，准妈妈们在幸福中开始犯愁了——怀孕后老躺着肯定不好，“带球”该如何运动？如果运动的话，什么样的运动对宝宝有好处？纠结半天后，有些准妈妈因为担心错误的运动会伤害到腹中的宝宝，干脆天天躺着。

准妈妈们的做法究竟可不可取？什么样的运动能让母子都受益呢？其实，适时、适当的运动不仅能帮助准妈妈加快血液循环、促进代谢、减轻水肿、缓解腰痛，还能促进胎儿运动，有利于胎儿的大脑及身体的发育。

适当的运动除了对母子的身体能产生影响，对心里也有好处，能使孕妈妈大脑运动中枢兴奋，减轻疲劳感，保持心情舒畅，妈妈心情舒畅，宝宝也会感受到很舒服、轻松，有利于宝宝形成良好的性格。

所以准妈妈们不要天天躺着，运动运动不管对妈妈还是宝宝都大有好处。

那么该如何运动？其实做啥运动和怀孕时间有关。

孕前3个月，胎儿的胎盘还没有完全成型，胚胎在母亲子宫内附着还不够牢固，所以要做一些不紧不慢的运动，如散步、太极等，尽量避免强烈的腹部运动、剧烈的跳跃性运动和需要冲刺的运动，例如打篮球、打羽毛球、冲刺跑等。

怀孕3-4个月后，宝妈们就可以开始和宝宝进行互动运动了。

宝妈仰卧放松，来回抚摸腹部，让宝宝体会到“爱的抚摸”，然后用手指轻按腹部，观察宝宝反应，同时这也是一个和宝宝建立“友好关系”的机会，让宝宝觉得“我妈妈又来看我了”。

怀孕6个月后，可以用手轻轻推动胎儿，让胎儿在宫内“散步”，多走走更有益于胎儿身体发育，如果再来点轻缓的音乐，就更好了。

另外，准妈妈们可以坐在椅子上，两脚踏平地面，足尖尽力上翘，然后放下，反复多次。

通过这个运动，可促进血液循环，增强脚部肌肉韧性。

除此之外，怀孕4-7个月时准妈妈们可以多锻炼腹肌、腰背肌和骨盆肌，有利于自然分娩。

怀孕晚期是孕妇最疲劳的时期，这时咱要以休息为主，以运动为辅，运动还要视孕妇情况而定，一般情况下坚持散步，同时可以做点有利于缓解骨盆压力的运动，如果情况不太好，那就少做运动，具体运动还需要请教医生。

总之，3个月前做点舒缓的运动，3个月后主要在运动中和宝宝互动并加强腹肌锻炼，怀孕晚期以休息为主，可以做点缓解骨盆压力的小运动，同时坚持散步。

了解了以上方法，准妈妈们就再也不用为怀孕该咋运动发愁了。

​作者：董保彤。