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月经期间怎么瘦腿 5个妙招帮你变成小鸟腿!

2024-01-27 15:04

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高抬腿运动

高抬腿是一项瘦腿效果很好的运动,而且并不激烈,很适合经期做,大家在每天起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿能很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

月经期间怎么瘦腿 5个妙招帮你变成小鸟腿!

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经期瑜伽

经期做一些特殊的瑜伽动作,不仅能缓解痛经,还能达到瘦腿的效果:

1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

2.身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。

4.然后再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变。

5.慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。

6.保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。

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洗澡时按摩

洗澡适适当按摩也可以达到瘦腿的效果,先用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

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揉腿肚

洗完澡后还可以继续揉腿肚,将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

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参考资料